Η διαχείριση μιας εξατομικευμένης υγιεινής διατροφής για τους ασθενείς σας φαίνεται εξαντλητική; Ακολουθεί η σύνοψη των πιο διακεκριμένων εφαρμογών προγραμματισμού γευμάτων για να διευκολύνετε τη δουλειά του Διατροφολόγου σας.
Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να έχει διάφορες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας, φέρνοντας ορισμένες ασθένειες και αλλαγές στη διάθεσή σας, μειωμένα επίπεδα ενέργειας και γενική ευεξία. Μακροπρόθεσμα, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά μας να εργαζόμαστε, τα επίπεδα άγχους και την κούραση.
Υπάρχουν πολλές τακτικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι διατροφολόγοι για να επηρεάσουν προς το καλύτερο τη ρουτίνα διατροφής και ευεξίας των πελατών. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους διατροφικούς σας στόχους και θα εξοικονομήσετε χρόνο, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
Η χρήση εφαρμογών προγραμματισμού γευμάτων είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να το κάνετε και, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να αλλάξει εντελώς το πώς αισθάνεστε για το φαγητό και την υγεία σας. Συγκεντρώσαμε τις κορυφαίες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων της χρονιάς για να εξοικονομήσετε χρόνο ως διατροφολόγος.
Πίνακας περιεχομένων
Γιατί χρειάζεται ο προγραμματισμός γευμάτων;
Ο προγραμματισμός γευμάτων μπορεί να περιλαμβάνει μια σειρά από διαφορετικές στρατηγικές, αλλά γενικά, συνεπάγεται την κατάρτιση ενός σχεδίου για το τι πρέπει να τρώνε οι πελάτες σας για κάθε γεύμα και σνακ όλη την εβδομάδα. Μπορείτε να παρέχετε στους πελάτες δείγματα γευμάτων, αλλά αφήστε τους να αποφασίσουν τι τρώνε κάθε μέρα.
Μερικές φορές, οι πελάτες μπορεί να προτιμούν να έχουν κάθε γεύμα τους με ακρίβεια προγραμματισμένο για να έχουν ένα σαφές σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσουν και να εξοικονομούν χρόνο για να αποφασίσουν τι θα φάνε.
Η επιχείρηση ευεξίας σας ως διατροφολόγος μπορεί να αναπτυχθεί σχεδιάζοντας γεύματα για τους ασθενείς σας, επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να αρχίσετε να εργάζεστε σε πιο σύνθετα μενού για ομάδες πελατών.
Πώς λειτουργεί και πώς βοηθά μια εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων;
Για τους διατροφολόγους, οι εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων μπορούν να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη βελτίωση της διαδικασίας προγραμματισμού γευμάτων στο πλαίσιο της πρακτικής ευεξίας σας. Στην εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων, βάσεις δεδομένων με συνταγές, προγράμματα γευμάτων και διατροφικές πληροφορίες που επιμελούνται διάσημοι ειδικοί στη διατροφή είναι διαθέσιμες στα χέρια σας.
Αυτό εξαλείφει την ανάγκη να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο για να αναζητήσετε ή να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για πελάτες, επειδή τώρα, πιθανότατα θα έχετε πρόσβαση σε συνταγές για διάφορες διατροφικές παρεμβάσεις.
Οι σύγχρονες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων σας διευκολύνουν να αξιολογήσετε, να τροποποιήσετε και να τροποποιήσετε το τρέχον περιεχόμενο —όπως προγράμματα γευμάτων, διατροφικές συμβουλές και συνταγές— για να καλύψετε τις ανάγκες των υπαρχόντων πελατών σας. Η εφαρμογή θα πρέπει να συμμορφώνεται με τις ανάγκες του πελάτη σε μακροθρεπτικά συστατικά και τις διατροφικές τιμές αναφοράς.
Οφέλη από την εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων
Είναι απλό να υποθέσουμε ότι ο προγραμματισμός γευμάτων εξοικονομεί χρόνο και χρήμα, αλλά τα οφέλη ξεπερνούν πολύ αυτό. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του προγραμματισμού γευμάτων;
- Υγιεινή διατροφή: Μια πιο θρεπτική δίαιτα δημιουργείται ευκολότερα όταν είναι ισορροπημένη και παρέχει μεγαλύτερη αξία στους πελάτες σας.
- Παρακολούθηση των στόχων: Αυτές οι εφαρμογές σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόοδο καθενός από τους πελάτες σας, κάτι που μπορεί να μην είναι δυνατό με μη αυτόματο τρόπο.
- Μειώστε το άγχος: Η χρήση της εφαρμογής προγραμματισμού γευμάτων κάνει τη δουλειά σας ως διατροφολόγος λιγότερο αγχωτική, καθώς όλες οι πτυχές είναι εύκολο να διαχειριστούν.
- Ποικιλία φαγητού: Οι εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων βοηθούν να προσφέρετε ποικιλία στο πρόγραμμα γευμάτων των πελατών σας, κάτι που μπορεί να μην είναι δυνατό λόγω γεωγραφικών φραγμών.
Λειτουργίες που πρέπει να εξετάσετε κατά την επιλογή μιας εφαρμογής προγραμματισμού γευμάτων
Όταν επιλέγετε τον ιδανικό σύντροφο κουζίνας ως διατροφολόγο, υπάρχουν ορισμένοι βασικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Δυνατότητα αναζήτησης συνταγών στο πρόγραμμα περιήγησης, εισαγωγής ή κοινής χρήσης τους.
- Λειτουργία εκτός σύνδεσης για πρόσβαση σε αποθηκευμένες συνταγές εν κινήσει.
- Παρακολούθηση θερμίδων για παρακολούθηση των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται.
- Υπολογιστής θρεπτικής αξίας για την ανάλυση της θρεπτικής αξίας των τροφίμων.
- Μια τεράστια βάση δεδομένων με συνταγές για να διαλέξετε για το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων.
- Ορισμένες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων σάς επιτρέπουν να σαρώνετε αντικείμενα στο ντουλάπι σας για απλούστερη διαχείριση του αποθέματος.
Προχωρώντας, αυτές είναι μερικές από τις κορυφαίες εφαρμογές Android και iOS για τον προγραμματισμό γευμάτων.
Γεύμα
Το Mealime είναι μια εύχρηστη εφαρμογή που παρέχει προσαρμόσιμα σχέδια γευμάτων. Η εφαρμογή είναι για εσάς εάν αναζητάτε προσεκτικά επιλεγμένες συνταγές, λαμβάνοντας υπόψη τις τροφικές αλλεργίες και τις προτιμήσεις των πελατών σας.
Μπορείτε να επιλέξετε την προτιμώμενη δίαιτα από πολλές επιλογές, όπως vegan, χωρίς γλουτένη, κετο και πολλές άλλες επιλογές.
Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε συσκευές iOS και Android και μια premium αναβάθμιση είναι η καλύτερη επιλογή εάν θέλετε περισσότερο έλεγχο των συνταγών και των διατροφικών σας δεδομένων.
Η εφαρμογή θα φιλτράρει τις συνταγές ανάλογα εάν επιλέξετε το πλαίσιο για τυχόν διατροφικές αλλεργίες. Περιλαμβάνει μια τεράστια συλλογή από υγιεινά πιάτα προσεκτικά επιλεγμένα από τους καλύτερους ειδικούς στη διατροφή. Υπάρχει επίσης η επιλογή να φιλτράρετε τις συνταγές με βάση τα συστατικά που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή.
Πάπρικα
Η πάπρικα είναι μια απλή οργάνωση γευμάτων και συνταγών, προσβάσιμη σε συσκευές iOS και Android. Χωρίς να βγείτε από την εφαρμογή, μπορείτε να αναζητήσετε απευθείας τις συνταγές που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και να προγραμματίσετε τα μελλοντικά γεύματα χωρίς να φύγετε από το ενσωματωμένο πρόγραμμα περιήγησης του διοργανωτή.
Είναι διαθέσιμη η δυνατότητα λήψης συνταγών, προσθήκης συστατικών σε μια λίστα αγορών και, στη συνέχεια, προσθήκης συνταγών σε ένα ημερολόγιο γευμάτων. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα δημιουργίας μενού, κάτι που είναι χρήσιμο εάν θέλετε να επαναλάβετε μια συλλογή συνταγών για άλλους πελάτες σας, πιθανώς με παρόμοιες διατροφικές συνήθειες και διατροφικές απαιτήσεις.
Πιρούνια πάνω από μαχαίρια
Ως διατροφολόγος, το Forks Over Knives είναι μια φανταστική πηγή για τους πελάτες σας που ακολουθούν αυστηρά μια vegan διατροφή και ένας εξαιρετικός προγραμματιστής γευμάτων για όσους θέλουν να τρώνε περισσότερα γεύματα με βάση τα φυτά.
Διαθέσιμη σε Android και iOS, η εφαρμογή προσφέρει εκατοντάδες φυτικές συνταγές που δημιουργήθηκαν από εκπαιδευμένους σεφ και μπορούν να παρασκευαστούν σε λιγότερο από 30 λεπτά, μαζί με τις διατροφικές πληροφορίες που θα περιέχει.
Η εφαρμογή στέλνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γευμάτων και συνταγές εβδομαδιαίως με βάση τις διατροφικές ανάγκες του πελάτη σας, ειδοποιώντας τον να ψωνίσει, να φάει και να μαγειρέψει.
MealPrepPro
Το MealPrepPro είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που βοηθά να σχεδιάσετε το τέλειο πρόγραμμα γευμάτων για τους πελάτες σας με βάση τον σωματότυπο, το πρόγραμμα και τον προϋπολογισμό τους και τους βοηθά να επιτύχουν τους στόχους τους.
Προσφέροντας χιλιάδες εύκολες συνταγές, μπορούν επίσης να προσαρμοστούν ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες ενός ατόμου. Η εφαρμογή θα δημιουργήσει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα μενού για εσάς με βάση τον τύπο του προγράμματος που θα επιλέξετε, όπως υψηλή πρωτεΐνη, χαμηλούς υδατάνθρακες, κετο, vegan, χορτοφάγος ή pescatarian.
Το MealPrepPro είναι διαθέσιμο σε συσκευές Android και iOS και σας επιτρέπει να ορίσετε το εύρος κατανάλωσης θερμίδων των πελατών σας με βάση τους στόχους υγείας και το επίπεδο δραστηριότητάς τους, καθώς και να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού από τους πελάτες σας χρησιμοποιώντας τον ιχνηλάτη χρήσης νερού.
Η εφαρμογή προσφέρει επίσης τη δυνατότητα να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις, συμπεριλαμβανομένων των αλλεργιών και των αντιπαθειών.
Mealboard
Διαθέσιμο μόνο σε συσκευές iOS, το Mealboard είναι ένα ενιαίο κατάστημα που προσφέρει ξεχωριστές ενότητες για προγραμματισμό γευμάτων, διαχείριση συνταγών, διαχείριση ντουλαπιών και λίστες αγορών στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση από έναν μόνο πίνακα ελέγχου.
Για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματα για τους πελάτες σας, το Mealboard είναι εξοπλισμένο με τις ακόλουθες δυνατότητες:
- Δημιουργήστε σχέδια γευμάτων και οργανώστε τα ανά ημέρα και τύπο γεύματος
- Χρησιμοποιήστε ξανά σχέδια γευμάτων δημιουργώντας πρότυπα
- Ρυθμίστε ειδοποιήσεις προετοιμασίας συνταγών για να σας υπενθυμίζουν εργασίες εκ των προτέρων
- Σημειώστε τα γεύματα ως υπολείμματα
- Εξαγωγή προγραμμάτων γευμάτων στην εφαρμογή Ημερολόγιο
- Ελέγξτε τα συστατικά και τις οδηγίες κατά το μαγείρεμα
- Το κλείδωμα οθόνης απενεργοποιήθηκε κατά την προβολή συνταγών
Σύρμα
Παρόμοια με το Mealboard, το Whisk είναι μια εφαρμογή all-in-one που σας επιτρέπει να αποθηκεύετε συνταγές, να σχεδιάζετε γεύματα, να ψωνίζετε είδη παντοπωλείου και να μοιράζεστε συνταγές με τον φίλο σας. Διαθέσιμη για χρήστες Android και iOS, η εφαρμογή απευθύνεται σε χρήστες άνω των 16 ετών που θέλουν να έχουν καλύτερο έλεγχο των γευμάτων και της πρόσληψης θερμίδων τους.
Το Whisk είναι επίσης εξοπλισμένο με μια αριθμομηχανή διατροφής που βοηθά στην ανάλυση λεπτομερών διατροφικών και θερμιδικών πληροφοριών σχετικά με μια συνταγή που σας ενδιαφέρει. Βοηθά στον προγραμματισμό των γευμάτων για τον πελάτη σας για την επόμενη εβδομάδα και τον παρακινεί να παραμείνει σε καλό δρόμο και να τηρήσει το σχέδιό σας.
Νόστιμο
Ανάμεσα στις κορυφαίες δωρεάν εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων, το Yummly θα ξεχωρίσει. Αυτή η εφαρμογή έχει φανταστικές συνταγές για διάφορες κουζίνες και υλικά που μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες εφαρμογές, κάτι που είναι υπέροχο να προτείνετε στους πελάτες σας όταν αναζητούν μια ποικιλία στα προγράμματα γευμάτων τους. Το Yummly απευθύνεται σε απαιτητικούς πελάτες με μοναδικά γούστα και διατροφικές προτιμήσεις.
Το Yummly είναι διαθέσιμο για όλους τους πελάτες που χρησιμοποιούν συσκευή που βασίζεται σε Android ή iOS. Η εφαρμογή παραθέτει τα συστατικά για κάθε συνταγή, μαζί με τις κριτικές των χρηστών, για να σας δώσει μια σωστή ιδέα για τη γεύση. Αυτό που είναι μοναδικό στο Yummly είναι οι προτάσεις συνταγών που βασίζονται στις προσωπικές σας διατροφικές επιλογές.
PlateJoy
Μπορείτε να φτιάξετε μοναδικά σχέδια γευμάτων για εσάς χρησιμοποιώντας την premium εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων PlateJoy. Πρέπει να επιλέξετε μερικές συνταγές και να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τις διατροφικές σας προτιμήσεις και τις αλλεργίες σας.
Αυτό που ξεχωρίζει το PlateJoy από άλλους συγκεντρωτές συνταγών είναι ο τρόπος που λαμβάνει υπόψη και τα εργαλεία κουζίνας που έχετε διαθέσιμα.
Σχέδιο για φαγητό
Το Plan to Eat είναι ένα funky και διασκεδαστικό πρόγραμμα σχεδιασμού γευμάτων για λάτρεις των DIY, στο οποίο μπορούν να έχουν πρόσβαση σε συσκευές Android και iOS. Δεν έχει βάση δεδομένων τροφίμων και συνταγών όπως άλλες εφαρμογές. Αντίθετα, μπορείτε να εισαγάγετε μη αυτόματα τις συνταγές, να περιηγηθείτε απευθείας στον ιστό ή να επικολλήσετε τη διεύθυνση URL της συνταγής για να αναλύσετε τη θρεπτική αξία της συνταγής.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε μερικές εκπληκτικές επιλογές συνταγών στον οργανωτή συνταγών και να τις σύρετε στον προγραμματιστή γευμάτων για να δείτε τα είδη παντοπωλείου που θα χρειαστείτε για να το ετοιμάσετε.
Cozi
Αγαπημένο από πάνω από 20 εκατομμύρια ανθρώπους, το Cozi είναι περισσότερο μια εφαρμογή προγραμματισμού γευμάτων και δείπνου που ιδρύθηκε από πρώην εργαζόμενους από την Amazon και τη Microsoft. Επιτρέπει την οργάνωση οικογενειακών γευμάτων και περιλαμβάνει επίσης λειτουργίες λίστας αγορών.
Η εφαρμογή αξίζει τα χρήματά σας, καθώς βοηθά στην οργάνωση και όχι μόνο του προγράμματος μαγειρικής σας. Το Cozi, πάλι, είναι διαθέσιμο τόσο για συσκευές Android όσο και για iOS.
Η λειτουργία διατήρησης της οθόνης ενεργοποίησης, η οποία αποτρέπει το σκοτάδι της οθόνης της συσκευής σας κατά το μαγείρεμα, είναι ένα ιδιαίτερα αξιοθαύμαστο χαρακτηριστικό.
πιπεριά
Το Pepperplate λειτουργεί σαν ένα εικονικό κουτί συνταγών για να ομαδοποιήσει τις επιλεγμένες συνταγές σας σε κατηγορίες που έχουν νόημα για εσάς. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να δημιουργείτε προσαρμοσμένα μενού και να σχεδιάζετε γεύματα σε ένα πρόγραμμα σχεδιασμού τύπου ημερολογίου για τους πελάτες σας. Επιπλέον, σας παρουσιάζει μια αυτοματοποιημένη λίστα παντοπωλείων που δημιουργείται αφού προσθέσετε τις συνταγές σας εδώ.
Το Pepperplate είναι τέλειο για άτομα που αγαπούν το φαγητό αλλά έχουν επίσης επίγνωση των θερμίδων που θέλουν να γνωρίζουν τις διατροφικές απαιτήσεις της τροφής που προσλαμβάνουν. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για χρήστες Android και iOS που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα.
BigOven
Το BigOven σάς δίνει τη δυνατότητα να οργανώνετε συνταγές φαγητού, να σχεδιάζετε γεύματα και να αποκτάτε πρόσβαση σε μια αυτόματη λίστα αγορών ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Διαθέσιμο σε συσκευές Android και iOS, το Bigoven είναι ο τέλειος σύντροφος για τους πελάτες σας που έχουν φορτωμένο πρόγραμμα και θέλουν να παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων και να διαχειρίζονται τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Η εφαρμογή διαθέτει μια πλούσια βιβλιοθήκη συνταγών, οι οποίες μπορούν να ταξινομηθούν γρήγορα κατά προτίμηση, συστατικό, κόστος και άλλους παράγοντες. Οι τροφές που προάγουν την ανάπτυξη μυών και μάζας είναι από τα πολλά πράγματα που θα απολαύσουν οι bodybuilders σε αυτήν την εφαρμογή.
Φάτε τόσο πολύ
Πολλοί διατροφολόγοι χρησιμοποιούν το πρόγραμμα σχεδιασμού γευμάτων πλούσιο σε χαρακτηριστικά Eat This Much (ETM) για να προτείνουν ενδιαφέρουσες συνταγές στους ασθενείς τους με βάση τις προσωπικές τους διατροφικές επιλογές.
Το Eat This Much είναι πολλαπλά συμβατό με συσκευές Android και iOS. Χάρη στην ενδεικτική του λειτουργία παρακολούθησης θερμίδων και διατροφής, οι πληροφορίες για την πρόσληψη της πιο υγιεινής διατροφής είναι προσβάσιμες στα χέρια σας.
Μπορείτε να εισαγάγετε τις διατροφικές σας ανάγκες, τους στόχους και άλλες πληροφορίες, να αναζητήσετε εκατοντάδες συνταγές και να φτιάξετε γρήγορα ένα ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων.
Όλες οι συνταγές
Από την ίδρυσή της, το AllRecipes είναι μια απλή εφαρμογή που σχετίζεται με συνταγές και αναγνωρίζεται ως κορυφαία πηγή πρόσβασης σε όλες τις συνταγές που έχουν δοκιμαστεί από τους χρήστες. Στην ουσία, είναι μια εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης διαθέσιμη σε iOS και Android.
Όλες οι συνταγές χρηματοδοτούνται από το πλήθος. έχει μια μεγάλη βάση δεδομένων με συνταγές που δημιουργήθηκαν και μοιράζονται από μια κοινότητα οικιακών μαγειρικών.
Μπορείτε να περιηγηθείτε στην έξυπνη ροή του που γίνεται πιο έξυπνη όσο περισσότερο τη χρησιμοποιείτε και προσφέρει προτάσεις με βάση τους σεφ που ακολουθείτε και τις συνταγές που έχετε φτιάξει. Και πάλι, είναι μια αξιοπρεπής επιλογή για τους διατροφολόγους να ανακαλύψουν και να προτείνουν ενδιαφέρουσες συνταγές στην πελατειακή βάση.
Προετοιμαστείτε
Ας τελειώσουμε με το Prepear, το οποίο, όπως υποδηλώνει το λογοπαίγνιο, προσφέρει ένα προκαθορισμένο εγχειρίδιο συνταγών που λαμβάνει υπόψη τις επιλογές των τροφίμων σας για να προτείνει συνταγές για να μαγειρέψετε στο σπίτι. Μπορείτε να δημιουργήσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας ή να αγοράσετε ένα από τα πολλά σχέδια που προσφέρονται από food bloggers προς πώληση στον ιστότοπο.
Μπορείτε να αποκτήσετε εύκολα αυτήν την εφαρμογή από το Google Play Store και το App Store.
Είναι ιδανικό αν σχεδιάζετε γεύματα για την οικογένειά σας, επειδή πολλές συνταγές στη βάση δεδομένων της εφαρμογής είναι κατάλληλες για παιδιά. Είναι δυνατό να προσθέσετε τα αγαπημένα σας γεύματα στην εφαρμογή μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα και να σχεδιάσετε συνταγές για τους πελάτες σας όλη την εβδομάδα.
Σημείωμα συγγραφέα
Αυτές ήταν μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων που μπορούσαμε να βρούμε για να απλοποιήσουμε τη δουλειά προγραμματισμού γευμάτων ως διατροφολόγος.
Αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν ενδιαφέρουσες προτάσεις τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη τις διατροφικές σας προτιμήσεις και τις αλλεργίες σας. Χάρη στις ειδοποιήσεις push, τις εβδομαδιαίες αναφορές, την παρακολούθηση θερμίδων και τις εξειδικευμένες συστάσεις για το πρόγραμμα διατροφής, ο προγραμματισμός γευμάτων δεν είναι πλέον μια αγχωτική δουλειά!
Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε μερικές καλύτερες εφαρμογές σχεδιασμού διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.