Για να επιτύχουν οι χορευτές πλήρους απασχόλησης στην απαιτητική τους καριέρα, είναι απαραίτητο να διατηρούν τις κορυφαίες επιδόσεις ενώ παραμένουν ανανεωμένοι. Όλοι οι χορευτές αξίζουν να έχουν υγιή σώματα που δεν επιβαρύνονται από συνεχή πόνο και χειρουργικές επεμβάσεις για να συνεχίσουν να αποδίδουν τον καλύτερό τους εαυτό. Ακολουθούν έξι συμβουλές για να βοηθήσετε τους χορευτές πλήρους απασχόλησης να παραμείνουν υγιείς και χαλαροί.
Πίνακας περιεχομένων
1. Δίνοντας προτεραιότητα στην ανάπαυση και την αποκατάσταση
Για να αποδώσεις τον καλύτερό σου εαυτό, χρειάζεσαι ισορροπία τόσο της εξάσκησης όσο και της ξεκούρασης. Η συνεχής απόδοση φθείρεται τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Όταν τα έχεις δώσει όλα, θυμήσου να ανεφοδιάσεις. Παρόλο που μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε το σώμα σας ως χορευτής είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε.
Δημιουργήστε ένα σωστό και επαρκές πρόγραμμα ύπνου και διατηρήστε το τακτικά. Περάστε χρόνο με άτομα που θα σας ενθαρρύνουν εάν το σώμα σας είναι τεταμένο λόγω άγχους. Μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε εφαρμογές όπως Headspace για να εξασκηθείτε στη συνείδηση και να χαλαρώσετε. Η παρακολούθηση του κύκλου του ύπνου σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη εάν αγωνίζεστε να δημιουργήσετε ένα υγιές πρότυπο.
2. Cross-Training για ισορροπημένη φυσική κατάσταση
Ακόμα κι αν ο χορός είναι μια σωματικά απαιτητική δραστηριότητα από μόνος του, μπορείτε να αυξήσετε την προπόνησή σας με άλλες δραστηριότητες. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της στάσης και της ευθυγράμμισης που είναι ζωτικής σημασίας για τις υγρές κινήσεις.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει κάποιο χρόνο για cross-training γιατί η προπόνηση χορού από μόνη της δεν ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις δύναμης και αντοχής του σώματος. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως η ποδηλασία, το περπάτημα και οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το Pilates, είναι ιδανικές για cross-training.
Το Pilates περιλαμβάνει διατάσεις και ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης, της ευλυγισίας και της πνευματικής διαύγειας. Χρησιμοποιώντας Pilates Anytime και άλλες παρόμοιες εφαρμογές είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να παραμείνετε ευέλικτοι εάν δεν μπορείτε να εντάξετε τις εξόδους για σωματικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.
3. Σωστές προθέρμανση και ψύξη
Οι ασκήσεις προθέρμανσης και ψύξης είναι εξίσου σημαντικές με την κύρια πρακτική. Η παράλειψη αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας εμποδίζοντας την ευελιξία σας και αυξάνοντας τις πιθανότητες καταπόνησης.
Μια σωστή προθέρμανση με δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας προετοιμάζει τους μύες σας για κίνηση, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να τραβήξετε ή να καταπονήσετε κάτι. Είναι επίσης σημαντικό να ζεσταθείτε όταν δεν χορεύετε.
Εάν επιλέξετε να κάνετε ένα διάλειμμα και να περιμένετε στο πλάι, φροντίστε να το καλύψετε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε—και να ζεσταθείτε για λίγο πριν συνεχίσετε. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε αυτές τις διατάσεις στο σπίτι με εφαρμογές διατάσεων όπως π.χ ΣΤΡΕΤΣΙΤ.
4. Διατροφή και ενυδάτωση για βιώσιμη ενέργεια
Παρά το γεγονός ότι ο χορός δεν είναι πρωτίστως αθλητικό άθλημα, εξακολουθεί να απαιτεί πολλή σωματική δύναμη. Οι χορευτές πρέπει να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετές θερμίδες και ότι παραμένουν ενυδατωμένοι για να διατηρήσουν το σώμα τους κατάλληλο για τη δουλειά.
Η διατροφή ενός χορευτή πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι. Μετά από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση, η κατανάλωση ενός μέτριου σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι επίσης ευεργετική για την αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που έχουν χάσει οι μύες σας.
Η καλύτερη προσέγγιση για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφών κάθε μέρα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι και πόσο να φάτε, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από ιστότοπους και εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων όπως PlateJoy που σας βοηθούν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για τις διατροφικές απαιτήσεις του σώματός σας.
Οι χορευτές απαιτούν επίσης συχνή ενυδάτωση. Συνεχίστε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και μετά για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι. Τα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά και την ενέργεια κατά τη διάρκεια μακρών προβών.
5. Πρόληψη και διαχείριση τραυματισμών
Ακούμε εμπνευσμένες ιστορίες για χορευτές που τραυματίστηκαν ενώ έπαιζαν και συνεχίζουμε το σόου παρά τους. Όσο αξιοθαύμαστο κι αν ακούγεται, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι υπονομευτική και μπορεί να μετατρέψει έναν μικρό τραυματισμό σε σημαντικό ζήτημα. Μια ασθένεια ή ένας τραυματισμός δεν θα βελτιωθεί με το να σας χορεύουν.
Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε αν το χρειάζεστε. Εάν τραβήξετε ή τεντώσετε κάτι, μην το αποτινάξετε και συνεχίστε την εξάσκηση. Αντιμετωπίστε το και ακολουθήστε τα πρωτόκολλα ανάκαμψης για να βεβαιωθείτε ότι είστε και πάλι απολύτως κατάλληλοι για εξάσκηση. Συνιστάται επίσης να κάνετε διατάσεις και ασκήσεις που κρατούν το σώμα σας ευέλικτο και βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών.
6. Ψυχική Υγεία και Διαχείριση Στρες
Η εστίαση στην ψυχική υγεία είναι εξίσου ζωτική με την εστίαση στη σωματική υγεία. Μόνο όταν είστε σωματικά και ψυχικά υγιείς, μπορείτε να αποδώσετε στο απόγειό σας. Δημιουργήστε ένα σωστό πρόγραμμα χαλάρωσης για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ψυχικά υγιείς και χωρίς άγχος.
Εργαστείτε για την ποιότητα του ύπνου σας, εξασκηθείτε στον διαλογισμό και αφιερώστε χρόνο σε άλλες δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακές εφαρμογές όπως π.χ Ηρεμία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να παραμείνετε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
Διατηρήστε το σώμα σας ευέλικτο και το μυαλό σας αιχμηρό
Ασκώντας απλές αλλά ισχυρές συνήθειες, όπως ο καλός ύπνος και η σωστή διατροφή, μπορείτε να ευδοκιμήσετε ως χορευτής και να παραμείνετε υγιείς όσο βρίσκεστε. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του σώματός σας καθώς φέρνει τα όνειρά σας για χορό.