Δεν προκαλεί σοκ που η γιόγκα κάνει καλό στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Η καλύτερη υγεία της καρδιάς, η φωτεινότερη διάθεση και το λιγότερο άγχος είναι μόνο λίγα από τα οφέλη της τακτικής άσκησης της γιόγκα. Γνωρίζατε όμως ότι η γιόγκα είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση εγκυμοσύνης;
Η προγεννητική γιόγκα έχει σχεδιαστεί ειδικά με γνώμονα τις έγκυες γυναίκες, επομένως αρκετές από τις στάσεις και τις θέσεις αλλάζουν ελαφρώς για να προσαρμόσουν το σώμα σας που αλλάζει. Αν θέλετε να χαλαρώσετε και να αγκαλιάσετε το σώμα σας στην εγκυμοσύνη, προσθέστε αυτά τα δωρεάν μαθήματα προγεννητικής γιόγκα στο YouTube στη ρουτίνα προπόνησής σας.
Είτε είστε έξι μηνών είτε μόλις λίγες εβδομάδες, η πρακτική γιόγκα της Sarah Beth είναι ασφαλής για όλα τα τρίμηνα. Επειδή είναι ένα τόσο γρήγορο και εύκολο μάθημα (διαρκεί μόνο 10 λεπτά), είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά γιόγκα.
Η εξάσκηση ξεκινά από τη στάση του παιδιού – μια βασική στάση ανάπαυσης – και προχωρά σε όρθιες στάσεις. Τέλος, θα επιστρέψετε στο χαλάκι για να τελειώσετε με μια εκτεταμένη στάση κουταβιού για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ανοίξετε το στήθος σας.
Μπορεί να γνωρίζετε το Κανάλι Boho Beautiful Yoga στο YouTube ήδη, καθώς έχει σχεδόν 3 εκατομμύρια συνδρομητές. Περιλαμβάνει οτιδήποτε σχετίζεται με τη γιόγκα, από μαθήματα πόζες γιόγκα και μαθήματα γιόγκα με ζωντανή ροή μέχρι πολλές φανταστικές πρακτικές προγεννητικής γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτή η προγεννητική προπόνηση γιόγκα 30 λεπτών για ολόκληρο το σώμα είναι ένα μάθημα που πρέπει να δοκιμάσετε για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας από το πάνω μέρος του σώματος έως τα πόδια σας. Όταν τελειώσετε με αυτό το δωρεάν μάθημα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμμετοχής στο Boho Beautiful Prenatal Journey Programτο οποίο αποτελείται από πάνω από 30 μαθήματα γιόγκα, φυσικής κατάστασης και ενσυνειδητότητας.
Εάν προτιμάτε μια γρήγορη πρακτική γιόγκα όταν δεν έχετε χρόνο ή απλώς θέλετε να αποφύγετε μια μεγάλη συνεδρία άσκησης, τότε αυτή είναι για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το διαδικτυακό μάθημα προπόνησης για τις μέλλουσες μητέρες είναι κατάλληλο μόνο για το πρώτο τρίμηνο.
Τούτου λεχθέντος, η PregActive προσφέρει α Πρόκληση προπόνησης γιόγκα 7 ημερών εγκυμοσύνης με μεγαλύτερες τάξεις που είναι ασφαλείς για όλα τα τρίμηνα.
Στο Κανάλι YouTube TV εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετόθα βρείτε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα καθώς και μια σειρά από άλλες προπονήσεις που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη, από μαθήματα καρδιαγγειακής άσκησης έως προπονήσεις με βάρη για την ενίσχυση των μυϊκών σας κερδών.
Φροντίστε να συμμετάσχετε στο μάθημα γιόγκα της Εγκυμοσύνης και της Τηλεόρασης μετά τον τοκετό όταν προχωράτε από το πρώτο τρίμηνο στο δεύτερο ή το τρίτο σας. Αυτό το μάθημα τελειώνει σε savasana, μια τελική στάση ανάπαυσης, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μαξιλάρι ενίσχυσης γιόγκα (ή οποιοδήποτε κανονικό μαξιλάρι θα το κάνει).
Για μια πρακτική γιόγκα που δεν επικεντρώνεται μόνο στις διατάσεις αλλά και στη δύναμη, δοκιμάστε το βίντεο προγεννητικής γιόγκα της Lauren Eckstrom Strong As A Mother. Συνδυάζει χαλαρωτικές θέσεις γιόγκα με ισάριθμες σκληρές ασκήσεις για να δημιουργήσει μια όμορφη, δυνατή συνεδρία γιόγκα.
Αυτό το μάθημα διάρκειας 45 λεπτών είναι μέρος του Lauren’s Έναρξη του προγράμματος Μητέρα. Το πρόγραμμα είναι αρκετά μεγάλο σε διάρκεια 40 εβδομάδων, αλλά είναι ιδανικό εάν θέλετε να συνεχίσετε να ασκείτε γιόγκα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Επειδή αυτό το μάθημα από το Breath and Flow είναι αρκετά μεγάλο, είναι σημαντικό να ακούτε πάντα το σώμα σας και να κάνετε όσα διαλείμματα χρειάζεστε. Απευθύνεται σε όλα τα τρίμηνα, το μάθημα είναι μια ισχυρή ακολουθία γιόγκα vinyasa με κάποιο διαλογισμό και αναπνοή.
Είναι ουσιαστικά η τέλεια ροή γιόγκα, καθώς δίνει κάποια έμφαση στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος για να προετοιμαστείτε για να κρατάτε και να φροντίζετε το μωρό σας μετά τη γέννηση. Όλος ο εξοπλισμός άσκησης που θα χρειαστείτε είναι ένα χαλάκι γιόγκα, μερικά μαξιλάρια και μια κουβέρτα για τα γόνατά σας.
Ολοκλήρωση αγοράς Το κανάλι της Larie Midkiff στο YouTube για να βρείτε μια λίστα αναπαραγωγής προγεννητικής προπόνησης με μια επιλογή από μαθήματα άσκησης που έχουν σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες, από μαθήματα ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης έως ροές γιόγκα και ασκήσεις barre για ενδυνάμωση και τόνωση.
Όσον αφορά την προγεννητική γιόγκα, το 35λεπτο Prenatal Yoga Flow for Hips είναι το καλύτερο για γιόγκι σε πιο προχωρημένο επίπεδο, καθώς περιλαμβάνει στάσεις σε επίπεδο ειδικών, όπως στάση βατράχου. Ωστόσο, προσφέρει μια πιο φιλική τάξη για αρχάριους: 20 Λεπτά Προγεννητική Γιόγκα Stretch.
Ασφαλής για όλα τα τρίμηνα, η 30λεπτη ρουτίνα γιόγκα της BrettLarkinYoga είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε για να νιώσετε θετικά, ανανεωμένα και χαλαρά στο σώμα σας. Το μάθημα ξεκινάει σε μια ωραία, άνετη θέση καθίσματος και από εκεί θα διασχίσετε διάφορες στάσεις γιόγκα, όπως στάση αγελάδας και σκύλος που βλέπει προς τα κάτω.
Ολόκληρη η συνεδρία καθοδηγείται απαλά από την ίδια την Brett Larkin για να διασφαλίσει ότι γνωρίζετε όλες τις σωστές τροποποιήσεις που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη και πώς να κάνετε κάθε κίνηση με ασφάλεια.
Όπως αναφέρεται σε ένα άρθρο από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS), ο πόνος στην πλάτη είναι συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, ιδιαίτερα πόνο στη μέση, πρέπει να δοκιμάσετε το μάθημα προγεννητικής γιόγκα του Yoginimelbourne.
Αυτή η ροή γιόγκα είναι κατάλληλη για όλα τα τρίμηνα και αποτελείται μόνο από θέσεις στο πάτωμα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας. Τι υπέροχο για το Κανάλι Yoginimelbourne στο YouTube είναι ότι περιλαμβάνει διάφορα άλλα μαθήματα γιόγκα για την ανακούφιση κοινών συμπτωμάτων εγκυμοσύνης, όπως κόπωση και προβλήματα κυκλοφορίας.
Ακολουθήστε μαζί σας καθώς η πιστοποιημένη δασκάλα προγεννητικής γιόγκα Tonia Clark σας μεταφέρει απαλά σε αυτή τη ρέουσα ακολουθία γιόγκα. Το μάθημα, το οποίο διαρκεί περίπου 30 λεπτά, είναι δυνατό και συγκινητικό και αποτελείται από μια ωραία ποικιλία διαφορετικών κινήσεων γιόγκα.
Περιστροφές ισχίων, άρσεις ποδιών και πλάγιες διατάσεις και θέσεις γιόγκα όπως στάση υδραργύρου, στάση πολεμιστή και στάση πολεμιστή II περιλαμβάνονται σε αυτήν τη ρουτίνα. Και παρόλο που αυτή η προγεννητική πρακτική γιόγκα είναι μία από τις παλαιότερες στο YouTube, είναι μία από τις καλύτερες απλώς λόγω της συλλογής ασκήσεων και της καθοδήγησης από ειδικούς.
Το PsycheTruth προσφέρει μια προγεννητική ακολουθία γιόγκα για αρχάριους και για όλα τα τρίμηνα. Η πρακτική λέγεται ότι βοηθά με συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως πρωινή ναυτία, πόνους και στρες.
Επιπλέον, η πρακτική είναι απλώς ο τέλειος συνδυασμός ασκήσεων γιόγκα, ώστε να μην το παρακάνετε, αλλά να νιώθετε ότι έχετε αμφισβητήσει τον εαυτό σας. Υποφέρετε από ημικρανίες και πονοκεφάλους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη; Δοκιμάστε να πάρετε το PsycheTruth’s 45λεπτο μάθημα προγεννητικής γιόγκα για ημικρανίες και ανακούφιση από πονοκέφαλο έντασης να μειώσει τον πόνο.
Το Yoga With Adriene είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κανάλια γιόγκα στο YouTube. Οι πρακτικές της Adriene έχουν σχεδιαστεί για άτομα όλων των σχημάτων και μεγεθών, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών. Το Yoga With Adriene προσφέρει μια λίστα αναπαραγωγής με μερικές συνεδρίες γιόγκα που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του παραπάνω βίντεο, το οποίο είναι κατάλληλο για όλα τα τρίμηνα.
Είναι πραγματικά μια εξαιρετική επιλογή όταν ψάχνετε για ένα εύκολο, στο σπίτι μάθημα γιόγκα που μπορείτε να εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Θυμηθείτε να πάρετε μια κουβέρτα, ένα μαξιλάρι και ένα στρώμα γυμναστικής πριν ξεκινήσετε.
Ένας υπέροχος τρόπος για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και το μωρό σας
Από την προώθηση του δεσμού με το αγέννητο μωρό σας μέχρι την ανακούφιση από κοινούς πόνους και πόνους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, η προγεννητική γιόγκα είναι ο τέλειος τρόπος για τις γυναίκες να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς καθ’ όλη τη διάρκεια κάθε τριμήνου.
Για να κάνετε μια θετική διαφορά κατά τη διάρκεια αυτών των σημαντικών εννέα μηνών, δοκιμάστε οπωσδήποτε αυτά τα δωρεάν μαθήματα προγεννητικής γιόγκα στο YouTube. Και το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι δάσκαλος της γιόγκα για να λάβεις μέρος σε αυτά!hr