Υποφέρετε από κούραση ή σας λείπει η ενέργεια για να κάνετε τα πράγματα; Η έλλειψη κινήτρων μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των επιπέδων παραγωγικότητας. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευάλωτους σε ανθυγιεινές συνήθειες. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες συνήθειες για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να νικήσετε τα μπλοκ της κούρασης.
Εξερευνήστε τους τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Αποκτήστε ενέργεια με φυσικό τρόπο χρησιμοποιώντας αυτές τις μεθόδους και να είστε πλήρως προετοιμασμένοι όποια μέρα κι αν σας περιμένει.
Πίνακας περιεχομένων
1. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σταματήσετε τους εθισμούς
Ενώ η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορούν να σας δώσουν σύντομες εκρήξεις ενέργειας, η υπερβολική χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε εθιστική συμπεριφορά. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τη ζάχαρη ή άλλες εθιστικές ουσίες, θα ξέρετε ότι δεν μπορεί να επιτευχθεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Χάρη σε εφαρμογές όπως το SugarFree, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τις συνήθειές σας και να σταματήσετε οριστικά τη ζάχαρη. Το SugarFree σάς επιτρέπει να ορίζετε στόχους πρόσληψης ζάχαρης και να καταγράφετε την ημερήσια κατανάλωση ζάχαρης. Μπορείτε να καταγράψετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και να αντιμετωπίσετε προκλήσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας πρόκλησης 14 ημερών χωρίς ζάχαρη.
Η καφεΐνη είναι μια άλλη ουσία που μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ενέργειας σας. Σύμφωνα με έρευνα από το Journal of Clinical Sleep Medicine, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας εάν καταναλωθεί έως και έξι ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, για να έχετε πιο ξεκούραστο ύπνο και να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, είναι λογικό να επιμείνετε στην κατανάλωση καφέ νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Εάν έχετε αναπτύξει εθισμό στην καφεΐνη, υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την καφεΐνη.
Λήψη: SugarFree για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για να ανακαλύψετε υγιεινά τρόφιμα
Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα και παραγωγικό μυαλό. Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους της κατανάλωσης πολλών επεξεργασμένων τροφίμων είναι να στερήσετε το σώμα σας από βασικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα έχουν θρεπτικά συστατικά, υπάρχουν πολλές εφαρμογές σάρωσης τροφίμων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Για να αναζητήσετε τις πιο υγιεινές τροφές για να προσθέσετε στη διατροφή σας, το Lifesum είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να αναζητήσετε τρόφιμα, να δείτε μια κατανομή των θρεπτικών συστατικών και να θέσετε στόχους που σχετίζονται με τις θερμίδες. Υπάρχουν επίσης μια χούφτα υγιεινές συνταγές προς εξερεύνηση, καθεμία με λεπτομερή ανάλυση των θρεπτικών συστατικών. Τρώγοντας μια υγιεινή, ολοκληρωμένη διατροφή, θα δώσετε στο σώμα σας όλη την ενέργεια που χρειάζεται όλη την ημέρα.
Λήψη: Lifesum για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν οθόνες για να χαλαρώσουν όταν χαλαρώνουν τη νύχτα. Όπως ορισμένες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων έρευνα επιστημόνων του Χάρβαρντ, προτείνουμε, η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω διαταραχής της μελατονίνης, μιας βασικής ορμόνης ύπνου.
Μπορείτε να περιορίσετε τον χρόνο χρήσης επιλέγοντας εναλλακτικές λύσεις εκτός σύνδεσης πριν πάτε για ύπνο. Μερικές πιο υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν το διάβασμα, το ημερολόγιο ή τον διαλογισμό. Εάν η βιβλιοθήκη των βιβλίων σας είναι online, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το ζεστό φως στο Kindle σας για να μειώσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως.
Το Sleep Tracker είναι μια χρήσιμη εφαρμογή για να παρακολουθείτε τον χρόνο οθόνης σας και να σας βοηθά να ξεκουράζεστε καλύτερα τη νύχτα. Μπορείτε να δείτε τα μοτίβα ύπνου σας και να δείτε μια βαθμολογία του ύπνου σας. Η καρτέλα Στατιστικά παρέχει ένα ιστορικό των εγγραφών ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να έχετε μια καλή ιδέα για τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας.
Λήψη: Sleep Tracker για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Μην ελέγχετε τα email σας πρώτα το πρωί
Ο έλεγχος των email σας πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε περιττό άγχος. Πολλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου απαιτούν επείγουσα βοήθεια, άλλα λειτουργούν ως διαφαινόμενη υπενθύμιση εργασιών που πρέπει να γίνουν.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος μέσω email και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κρατήσει αυτήν την πρωινή ενέργεια περισσότερο. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια ώρα για τον έλεγχο των email, όπως το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζετε ότι έχετε ένα παραγωγικό πρωινό χωρίς διακοπές. Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις push email, κάτι που είναι ένας τρόπος για να αποσυνδέσετε και να ζήσετε τη στιγμή.
Το να μην ελέγχετε τα email το πρωί θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή πρωινή ρουτίνα χωρίς άγχος και να αποφύγετε την εξάντληση ενέργειας από την υπερφόρτωση των email. Για ένα πιο παραγωγικό ξεκίνημα της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να δημιουργήσετε μια καλύτερη πρωινή ρουτίνα.
5. Τελειώστε σωστά χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή Mindfulness
Η δημιουργία μιας βραδινής ρουτίνας βοηθά στην προετοιμασία του εγκεφάλου σας για ξεκούραση και διασφαλίζει ότι ξυπνάτε με πλήρη ενέργεια. Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συνήθεια για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε. Και οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Το Calm είναι μια κορυφαία εφαρμογή ενσυνειδητότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να εντάξετε τον διαλογισμό στη βραδινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να περιηγηθείτε σε διαλογισμούς που κυμαίνονται από τρία λεπτά έως πάνω από μία ώρα και υπάρχει μια ειδική καρτέλα ύπνου για να ανακαλύψετε τους νυχτερινούς διαλογισμούς. Ένα άλλο κορυφαίο χαρακτηριστικό του Calm είναι οι ιστορίες ύπνου του. Απλώς επιλέξτε έναν αφηγητή, βρείτε μια ιστορία που σας αρέσει, πατήστε το play και, στη συνέχεια, επιστρέψτε και χαλαρώστε.
Λήψη: Ηρεμία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Ορίστε υπενθυμίσεις για ενεργειακά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μερικές μέρες, μπορεί να έχετε μια τρομακτικά μεγάλη λίστα υποχρεώσεων. Όμως, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας για ώρες χωρίς διάλειμμα, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από τα περιστασιακά διαλείμματα.
Για να αποφύγετε την εξάντληση και να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ενέργειας καθημερινά, χρησιμοποιήστε μία από τις πολλές εξαιρετικές εφαρμογές για κινητά που σας υπενθυμίζουν να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ενσωματωμένη λειτουργία χρονοδιακόπτη της συσκευής σας. Απλώς δημιουργήστε χρονόμετρα για 25–30 λεπτά (για εργασία) και 5 λεπτά (για διαλείμματα). Όταν το χρονόμετρο εργασίας σας σβήσει, φροντίστε να κάνετε παύση, να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα αγχωτικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να ξεκινήσετε το χρονόμετρο διαλειμμάτων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία.
7. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή προγραμματισμού ρουτίνας για το πρωινό σας τελετουργικό
Το να κάνετε ένα πρωινό τελετουργικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε υγιεινές δραστηριότητες και να αποφύγετε κακές συνήθειες που μπορεί να διαταράξουν τα επίπεδα ενέργειάς σας το πρωί. Το Fabulous είναι μια εφαρμογή αυτοβελτίωσης που χρησιμοποιεί την επιστήμη πίσω από τις ρουτίνες για να σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές συνήθειες. Η εφαρμογή διαθέτει πολλές προκλήσεις για την οικοδόμηση συνήθειας που αποδεδειγμένα βελτιώνουν τα επίπεδα ενέργειας, όπως το πόσιμο νερό και η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού.
Το Fabulous σας δίνει κίνητρο γιορτάζοντας τις μικρές νίκες. Πηγαίνοντας ταξίδια, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε πιο υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σας. Θα λαμβάνετε επίσης καθημερινές υπενθυμίσεις για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να αυξήσετε την ορμή.
Λήψη: Θαυμάσιο για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Η συχνή κούραση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας και να σας εμποδίσει να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Χτίζοντας πιο υγιεινές συνήθειες, μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα για την επόμενη μέρα και να ρίχνετε περισσότερη ενέργεια στα πράγματα που απολαμβάνετε να κάνετε. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά την τεχνολογία με αυτές τις συμβουλές τόνωσης της ενέργειας και αποτρέψτε την κούραση να καταστρέψει τη μέρα σας.