Ο σύντροφός σας ή οι συγκάτοικοί σας μπορεί συνεχώς να παραπονιούνται ότι ροχαλίζετε πολύ δυνατά ενώ κοιμάστε. Μπορεί να μην μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας, αλλά μερικές φορές ροχαλίζετε τόσο δυνατά που οι υπόλοιποι άνθρωποι γύρω σας παραμένουν ξύπνιοι εξαιτίας του ροχαλητού σας.
Είναι δύσκολο να αναλύσετε και να ξέρετε ότι ροχαλίζετε και ενοχλείτε τους άλλους. Αλλά από τη στιγμή που όλοι αρχίσουν να παραπονιούνται, γίνεται αιτία ανησυχίας για εσάς. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε άλλο.
Οι τεχνολογικές εξελίξεις έχουν εισαγάγει εφαρμογές ροχαλητού που αναλύουν το μοτίβο του ροχαλητού σας και σας βοηθούν να το ξεπεράσετε. Αυτό το άρθρο εστιάζει στις εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε αυτή τη συνήθεια του ροχαλητού και πώς μπορείτε να παρακολουθείτε και να ελέγξετε το ροχαλητό. Ας ξεκινήσουμε με όλες τις λεπτομέρειες.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι το ροχαλητό;
Το ροχαλητό είναι η θορυβώδης αναπνοή που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε εσάς και τους κοντινούς και αγαπημένους σας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, αν και δείχνει περισσότερη ανδρική προδιάθεση. Τα υπέρβαρα άτομα τείνουν να ροχαλίζουν περισσότερο από τους απλούς ανθρώπους.
Το συνεχές ροχαλητό μπορεί να εμποδίσει όχι μόνο τον ύπνο του συγκατοίκου σας αλλά και να επηρεάσει τον τρόπο ύπνου σας. Το συνεχές ροχαλητό μπορεί να υποδηλώνει αποφρακτική άπνοια ύπνου. Επομένως, η κατάλληλη θεραπεία του ροχαλητού μπορεί να είναι απαραίτητη εάν συνοδεύεται από πολλά συναφή προβλήματα.
Συνήθεις αιτίες ροχαλητού
Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες που σχετίζονται με το μακροχρόνιο ροχαλητό. Η κατανόηση αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι χρήσιμη για την επίλυση των προβλημάτων του ροχαλητού. Πρέπει να κατανοήσετε αυτά τα προβλήματα και πώς να μειώσετε και να επιλύσετε τις ανησυχίες του ροχαλητού. Από αυτά, τα πιο κοινά προβλήματα που οδηγούν σε ροχαλητό είναι:
Αποκλεισμένη ρινική διαδρομή: Το ροχαλητό σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να συνδεθεί με οποιαδήποτε εποχική αλλεργία ή λοίμωξη του κόλπου. Το εκτροπή του ρινικού διαφράγματος ή οι ρινικοί πολύποδες μπορεί να αποφράξουν τον αεραγωγό σας και να οδηγήσουν σε μπλοκάρισμα της ρινικής οδού.
Προβλήματα ογκώδους λαιμού: Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να έχετε προβλήματα με το ροχαλητό. Ένας μεγάλος θυρεοειδής ή μεγάλος αδενοειδής μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ροχαλίζετε πολύ.
Χαλαροί μύες στο λαιμό: Εάν οι μύες του λαιμού σας είναι πολύ χαλαροί, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Αυτοί οι μύες μπορεί να καταρρεύσουν στον αεραγωγό σας, προκαλώντας έτσι φραγμένο ρινικό πέρασμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πολλά ροχαλητά καθώς και σχετικά προβλήματα.
Ασυνήθιστα μακρά μαλακή υπερώα ή ουλίτιδα: Μια ασυνήθιστα μακρά μαλακή υπερώα ή ουλίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε στενό άνοιγμα της μύτης και του λαιμού. Ως αποτέλεσμα, δονούνται όταν αναπνέετε. Μπορεί επίσης να προσκρούσουν το ένα στο άλλο και να προκαλέσουν απόφραξη των αεραγωγών. Αυτό, με τη σειρά του, έχει ως αποτέλεσμα το ροχαλητό.
Θέση ύπνου: Η θέση ύπνου σας μπορεί επίσης να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ροχαλίζετε πολύ. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, μπορεί να καταλήξετε να ροχαλίζετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό ή μεγάλο μαξιλάρι για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα και να το τοποθετήσετε κάτω από το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε.
Λήψη αλκοόλ και ναρκωτικών: Η πρόσληψη αλκοόλ και φαρμάκων όπως μυοχαλαρωτικά μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε καταστάσεις ροχαλητού.
Στέρηση ύπνου: Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά, οι μύες του λαιμού σας μπορεί να χαλαρώσουν και να εμποδίσουν τους αεραγωγούς. Αυτό θα οδηγήσει επίσης σε ροχαλητό.
Τώρα που καταλάβατε τους λόγους για τη συνήθεια του ροχαλητού σας, πρέπει να βρείτε μια κατάλληλη θεραπεία.
Πριν αναζητήσετε μια κατάλληλη θεραπεία, πρέπει να ανακαλύψετε τις συνήθειές σας στο ροχαλητό. Για το σκοπό αυτό, ορισμένες εφαρμογές ροχαλητού έχουν εισαχθεί στην αγορά. Ας κατανοήσουμε και εξερευνήσουμε αυτές τις εφαρμογές, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την καταλληλότερη για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να ξεπεράσετε το ροχαλητό.
SnoreLab
SnoreLab έχει βοηθήσει τη μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων να κατανοήσουν τα προβλήματα του ροχαλητού τους. Είναι διαθέσιμο για Android και iOS συσκευές. Αυτή η εφαρμογή βοηθά επίσης στην εύρεση λύσεων που μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο και τον ύπνο τους.
Χαρακτηριστικά
- Αποτελεσματικοί αλγόριθμοι: Οι αλγόριθμοι του SnoreLab δίνουν ακριβή αποτελέσματα σχετικά με τον ήχο και την ένταση του ροχαλητού σας. Αυτό βοηθά στη σωστή ανάλυση και στην καλύτερη κατανόηση του πραγματικού προβλήματος.
- Φιλική προς τον χρήστη διεπαφή: Κάντε κλικ στο κουμπί έναρξης και η εφαρμογή αρχίζει να λειτουργεί. Δεν χρειάζεστε επιπλέον βαθμονόμηση για να λειτουργήσει σωστά η εφαρμογή.
- Εκκαθάριση εγγραφών: Μπορείτε να ακούσετε τα δείγματα του ροχαλητού σας μέσω της εφαρμογής. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ακούσετε όλη τη νυχτερινή εγγραφή του θορύβου του ροχαλητού σας για να κατανοήσετε τα μοτίβα αναπνοής.
Έλεγχος ροχαλητού
ο Έλεγχος ροχαλητού η εφαρμογή είναι διαθέσιμη στο App Store και επομένως είναι διαθέσιμο μόνο σε χρήστες iPhone για λήψη και χρήση. Αυτή η εφαρμογή λειτουργεί καταγράφοντας τον ήχο του ροχαλητού σας και σας βοηθά να αναλύσετε περαιτέρω και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Χαρακτηριστικά
- Τα δεδομένα και το ιστορικό διαχειρίζονται καλά και τακτοποιούνται στην εφαρμογή. Αυτό σας παρέχει εύκολη πρόσβαση σε αυτά όποτε απαιτείται.
- Έχετε την επιλογή να «καταγράψετε το ροχαλητό». Στη συνέχεια, η εφαρμογή εντοπίζει το ροχαλητό σας και καταγράφει μόνο το ροχαλητό σας.
- Η εφαρμογή αναλύει επίσης το μοτίβο ύπνου σας και το παρουσιάζει σε γραφήματα.
- Ρυθμιζόμενη ευαισθησία στον ήχο του ροχαλητού.
- Μπορείτε να επιλέξετε να αναπαράγετε έναν επιλεγμένο ήχο ή να δονείτε τη συσκευή σας κάθε φορά που εντοπίζεται ροχαλητό.
Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας στο ροχαλητό και σας βοηθά να βρείτε μια λύση για το ίδιο.
SnoreClock
ο SnoreClock η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για λήψη και στα δύο Play Store και το App Store. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε ενώ χρησιμοποιείτε την εφαρμογή είναι να ξεκινήσετε την εγγραφή και να τοποθετήσετε το smartphone κοντά στο κρεβάτι σας όταν κοιμάστε. Το SnoreClock θα καταγράφει τον ήχο σας κατά τη διάρκεια του ύπνου και θα τοποθετεί κόκκινες γραμμές στην εγγραφή όπου αισθάνεται ροχαλητό.
Χαρακτηριστικά
- Η ανίχνευση ροχαλητού έχει ως αποτέλεσμα 95% ακρίβεια.
- Έντεκα ώρες ηχογράφησης.
- Χρησιμοποιήστε γραφήματα για να αναλύσετε το μοτίβο ύπνου και να προσδιορίσετε το πραγματικό πρόβλημα.
- Καταγράψτε όλους τους θορύβους κατά τον ύπνο
- Ελέγξτε την αποτελεσματικότητα των θεραπειών για το ροχαλητό
η νύχτα μου
η νύχτα μου η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για λήψη στο Google Play Store και App Store. Η δωρεάν εφαρμογή χρησιμοποιεί τις πιο πρόσφατες τεχνολογίες για να αναλύει και να παρακολουθεί τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με το ροχαλητό και τον ύπνο.
Χαρακτηριστικά
- Εγγραφή ύπνου: Η εφαρμογή χρησιμοποιεί το μικρόφωνο και τα ηχεία σας για να καταγράφει τους ήχους του ροχαλητού σας. Χρησιμοποιώντας αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να ξεκινήσετε την εγγραφή όταν πηγαίνετε για ύπνο και να σταματήσετε όταν ξυπνήσετε. Μπορείτε αργότερα να αναλύσετε και να ακούσετε την ηχογράφηση για να μάθετε λεπτομερώς τις συνήθειες του ροχαλητού σας.
- Παύσεις αναπνοής και ροχαλητού: Η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης τη διάρκεια και τον αριθμό των φορών που κάνετε παύσεις αναπνοής ή ροχαλητού. Παρακολουθεί την πλήρη πορεία στην οποία ροχαλίζετε και παρουσιάζει μια ολοκληρωμένη αναφορά.
- Πληροφορίες ύπνου: Όταν ελέγχετε την εφαρμογή αφού ξυπνήσετε, η εφαρμογή θα σας παρέχει μια πλήρη εικόνα για τον ύπνο και το ροχαλητό σας.
SnoreGym
Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη στο Play Store και App Store για λήψη. Χρησιμοποιήστε το SnoreGym εφαρμογή για να προτείνει ασκήσεις που σας βοηθούν να κοιμάστε καλά.
Χαρακτηριστικά
- Αποδεδειγμένες τεχνικές που μειώνουν το ροχαλητό: Η εφαρμογή SnoreGym περιλαμβάνει ασκήσεις και τεχνικές που μειώνουν το ροχαλητό σας.
- Κινούμενα σχέδια που είναι εύκολο να ακολουθηθούν: Λαμβάνετε έναν οδηγό για να ακολουθήσετε κάθε άσκηση με μια σειρά από κινούμενα σχέδια. Αυτό καθιστά εύκολη την κατανόηση του κινούμενου σχεδίου.
- Επιλύστε το πρόβλημα της καθημερινότητάς σας: Οι ασκήσεις προπόνησης για το SnoreGym έχουν προγραμματιστεί για 5, 10 και 15 λεπτά. Έτσι, μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις ως μέρος της καθημερινότητάς σας.
GoodSomnia
ο GoodSomnia Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για λήψη και στα δύο Android και iOS συσκευές. Η εφαρμογή εστιάζει στον εντοπισμό, την ανάλυση και τη θεραπεία προβλημάτων με το ροχαλητό σας. Με το GoodSomnia, μπορείτε να τα βρείτε όλα σε μία ολοκληρωμένη λύση για τα προβλήματα του ροχαλητού σας και να λάβετε την εγγύηση ποιοτικού ύπνου.
Χαρακτηριστικά
- Εφαρμογή εργαστηρίου GoodSomnia για την ανακάλυψη των συμβάντων ύπνου και την ανάλυση του ροχαλητού σας
- Σταματήστε το ροχαλητό συσκευή που σας βοηθά να μειώσετε το ροχαλητό σας
- Παρακολούθηση ύπνου με ανάλυση ΗΚΓ
- Λάβετε ένα δωρεάν τεστ ροχαλητού για να διαγνώσετε και να αναλύσετε τα προβλήματα ύπνου σας
SleepScore
ο SleepScore η εφαρμογή είναι διαθέσιμη Android και iOS συσκευές για λήψη και επίλυση προβλημάτων με το ροχαλητό. Αυτή η εφαρμογή βοηθά όσους νομίζουν ότι ροχαλίζουν ή έχουν τη συνήθεια του βρουξισμού. Τα εργαστήρια SleepScore παρέχουν ένα ακριβές αποτέλεσμα των προτύπων ύπνου και ροχαλητού σας.
Χαρακτηριστικά
- Ενσωματωμένος αλγόριθμος για φιλτράρισμα και ανίχνευση ήχων τριξίματος και ροχαλητού των δοντιών
- Καταγράψτε κάθε ήχο κατά τη διάρκεια του ύπνου για να τους ακούσετε το πρωί
- Έξυπνη λειτουργία συναγερμού για αφύπνιση στη φάση ελαφρού ύπνου
- Παρακολουθήστε τον κύκλο του ύπνου σας και εντοπίστε επίσης τον αριθμό των ξυπνήσεών σας
- Προσδιορίστε ποιες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για εσάς για να αποφύγετε το ροχαλητό
SnoreCoach
SnoreCoach είναι ένας προπονητής για τον εντοπισμό θέσης ύπνου που συνδέεται με το Bluetooth της συσκευής σας και παρακολουθεί τον ύπνο και το ροχαλητό σας. Στέλνει ειδοποιήσεις για να βελτιώσει τη θέση ύπνου αμέσως μόλις ανιχνεύσει ροχαλητό. Βοηθά έτσι στην εξάλειψη των σημαντικών περιπτώσεων ροχαλητού. Μπορείτε να το κατεβάσετε και στα δύο Android και iOS συσκευές.
Χαρακτηριστικά
- Λειτουργεί με την εφαρμογή SnoreTrack μέσω σύνδεσης Bluetooth.
- Μπορείτε να κουμπώσετε τη συσκευή στο γιακά του πουκαμίσου σας. Στη συνέχεια, θα ανιχνεύσει το ροχαλητό και θα στείλει ειδοποιήσεις για το ίδιο, αναγκάζοντάς σας να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας.
- Η εφαρμογή SnoreTrack παρακολουθεί λεπτομέρειες σχετικά με το ροχαλητό σας, τον τρόπο ύπνου σας και τον ρόλο που έπαιξε το SnoreCoach.
- Το SnoreTrack καταγράφει διαταραχές ύπνου, ροχαλητό και άλλες κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.
KoalaNap
KoalaNap είναι διαθέσιμο για λήψη iOS συσκευές. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η εφαρμογή στοχεύει να παρέχει ύπνο σαν κοάλα για 8 ώρες. Η εφαρμογή θα ανιχνεύσει το ροχαλητό σας, θα στείλει ειδοποιήσεις στο Apple ρολόι σας και θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις θέσεις ύπνου σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις συνήθειές σας στο ροχαλητό.
Χαρακτηριστικά
- Στέλνει ειδοποιήσεις κάθε δύο δευτερόλεπτα: Μόλις η εφαρμογή αντιληφθεί το ροχαλητό, σας στέλνει μια ειδοποίηση είτε με τη μορφή δόνησης είτε με ήχο.
- Προηγμένη ανίχνευση ροχαλητού: Η εφαρμογή βασίζεται στους πιο πρόσφατους αλγόριθμους που εντοπίζουν τη διάρκεια και το μοτίβο του ροχαλητού σας για να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για τη δωρεάν δοκιμαστική περίοδο και, στη συνέχεια, να αγοράσετε την έκδοση premium εάν βρείτε τις κατάλληλες λειτουργίες για εσάς.
SnoreFree
ο SnoreFree η εφαρμογή είναι διαθέσιμη και στα δύο Play Store και App Store. Παρέχει εκπαίδευση κατά του ροχαλητού που βασίζεται σε λογοθεραπείες για να διορθώσει τα προβλήματα του ροχαλητού σας. Ο κύριος στόχος αυτής της εφαρμογής είναι να σας κάνει να μην ροχαλίζετε χωρίς καμία ακριβή θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το SnoreFree είναι μια αξιόπιστη και ευρέως χρησιμοποιούμενη εφαρμογή στην αγορά.
Χαρακτηριστικά
- Επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος: Το SnoreFree δρα στην εξάλειψη των προβλημάτων του ροχαλητού σας χρησιμοποιώντας θεραπεία κατά του ροχαλητού. Αυτή είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για την επίλυση προβλημάτων ροχαλητού.
- Γυμναστήριο κατά του ροχαλητού: Η εφαρμογή SnoreFree παρέχει ανακούφιση από τα προβλήματα που σχετίζονται με το ροχαλητό. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας και σας παρέχει επίσης έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να απολαύσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- 10 λεπτά καθημερινή προπόνηση: Η εφαρμογή SnoreFree λειτουργεί κυρίως για να επιλύσει τις βασικές αιτίες των συνηθειών σας για το ροχαλητό. Στοχεύει επίσης στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού του λαιμού και του φάρυγγα. Αυτές οι ασκήσεις διασφαλίζουν ότι οι μαλακοί ιστοί σας δεν καταρρέουν και εμποδίζουν τον αεραγωγό σας ενώ κοιμάστε.
- Εξατομικευμένη καθοδήγηση: Μπορείτε να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές και ένα πρόγραμμα ύπνου με βάση τις απαιτήσεις σας, καθώς μια λύση που ταιριάζει σε όλους μπορεί να μην λειτουργεί για όλους.
- 49 ασκήσεις βίντεο: Η εφαρμογή SnoreFree συνοδεύεται από εύκολες ασκήσεις λογοθεραπείας που παρέχονται μέσω εκπαίδευσης βίντεο. Αυτά τα εξατομικευμένα βίντεο προσαρμόζονται στη συμπεριφορά σας και λύνουν τέλεια τα προβλήματά σας.
- Σχέδιο προπόνησης τεσσάρων φάσεων: Κάντε δωρεάν μια επίδειξη για 6 ασκήσεις και, στη συνέχεια, αποφασίστε εάν θέλετε να προχωρήσετε περαιτέρω με την εφαρμογή και τις δυνατότητές της ή όχι.
Snoreraser
ο Snoreraser η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για λειτουργικά συστήματα Android, iOS και Windows. Αυτή η εφαρμογή λειτουργεί κυρίως για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει δυνατά. Η εφαρμογή λειτουργεί σε μια τεχνολογία που κρατά το εσωτερικό αυτί σας δεσμευμένο με απαλούς, χαλαρωτικούς ήχους, έτσι ώστε ο ήχος του ροχαλητού να εξαλείφεται από το εσωτερικό αυτί σας. Έτσι, η εφαρμογή Snoreraser καλύπτει πλήρως τους ήχους του ροχαλητού και σας βοηθά να κοιμάστε ήσυχοι.
Χαρακτηριστικά
- Ανακαλύψτε τις καλύτερες επιλογές: Μπορείτε να πάρετε τη δωρεάν επίδειξη του YouTube ή να κατεβάσετε τους καλύτερους ήχους από τη βιβλιοθήκη. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να επιλέξετε έναν ήχο σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τον προϋπολογισμό σας.
- Δοκιμάστε την εφαρμογή δωρεάν σε ένα βίντεο YouTube: Επισκεφτείτε το YouTube και κάντε μια δωρεάν δοκιμαστική διαδρομή στην εφαρμογή Snoreraser. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναλύσετε πώς και γιατί αυτή η εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα από τις άλλες εφαρμογές που είναι διαθέσιμες στο app store ή στο play store.
- Ένα διασκεδαστικό μικρό κουίζ: Αυτό το κουίζ θα αποσπάσει την προσοχή σας και θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το ροχαλητό και τις επιπτώσεις που προκαλεί. Σας επιτρέπει επίσης να ανακαλύψετε τρόπους για να σώσετε τον εαυτό σας από τη δυστυχία που προκαλούν αυτοί οι ήχοι του ροχαλητού.
Συμπέρασμα 💤
Το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας στο δωμάτιο. Υπάρχει άμεση ανάγκη να επιλύσετε την κατάσταση και να αναζητήσετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το ζήτημα. Έχοντας αυτό υπόψη, πολλές εφαρμογές σάς βοηθούν να ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματα που προκαλούνται από το ροχαλητό. Τώρα που έχετε πληροφορίες για όλες τις εφαρμογές ροχαλητού, μπορείτε να επιλέξετε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στον σκοπό σας και λύνει τα προβλήματά σας με το ροχαλητό.
Μπορείτε επίσης να δείτε αυτές τις εφαρμογές ύπνου και διαλογισμού για να βελτιώσετε την υγεία σας.