Η ΔΕΠΥ παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες; Φαίνεται δύσκολη η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ; Έχουμε επιμεληθεί μερικές από τις πιο αποτελεσματικές εφαρμογές για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να το πιστέψουν, η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια πολύ κοινή νευροαναπτυξιακή διαταραχή που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Μόνο στις ΗΠΑ, περισσότεροι από 10 εκατομμύρια ενήλικες αγωνίζονται να επιτύχουν μια ισορροπία στον τρόπο ζωής ενώ αντιμετωπίζουν τη ΔΕΠΥ.
Η πάθηση είναι πολύ συχνή στα παιδιά και αν τα δεδομένα είναι πιστευτά, σχεδόν το 11% των παιδιών που πηγαίνουν στο σχολείο έχουν αυτή τη διαταραχή υπερκινητικότητας. Το συγκλονιστικό είναι ότι το 35% έως το 65% από αυτούς συνεχίζουν να βιώνουν συμπτώματα ΔΕΠΥ καθώς περνούν από την εφηβεία στην ενήλικη ζωή.
Τα άτομα με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην έναρξη των καθημερινών εργασιών, αρχίζουν να πανικοβάλλονται ή να αισθάνονται άγχος και δυσκολεύονται να παραμείνουν οργανωμένοι και να διαχειριστούν την καθημερινή ρουτίνα εργασίας. Αυτά τα άτομα στερούνται εστίασης, ειδικά εργάζονται σε βαρετές εργασίες. είναι αυτοί που έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να εμφανιστούν αργά στις συναντήσεις και μπορεί ακόμη και να χάσουν σημαντικές προθεσμίες.
Η ΔΕΠ-Υ δημιουργεί αναμφίβολα εμπόδια στην καθημερινή ρουτίνα, αλλά είναι αρκετοί πόροι που είναι χρήσιμοι για τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα ΔΕΠΥ, να ανακουφίσουν το άγχος και να τους διατηρήσουν σε καλό δρόμο.
Παρακάτω, έχουμε επιμεληθεί ορισμένες αποτελεσματικές εφαρμογές για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε αδιάκριτα συμπτώματα ΔΕΠΥ και να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας.
Πίνακας περιεχομένων
Ώρα διάσωσης
Το Rescue Time είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές παραγωγικότητας για άτομα που αγωνίζονται να διαχειριστούν τον χρόνο τους και να εκτιμήσουν πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να ολοκληρώσουν μια συγκεκριμένη εργασία. Με αθόρυβη λειτουργία στο παρασκήνιο στις συσκευές σας, παρακολουθεί με ακρίβεια πόσο χρόνο ξοδεύετε στην εργασία ή ενώ μένετε σε αδράνεια.
Μπορείτε να θέσετε προσωπικούς στόχους για τη διαχείριση του χρόνου και να λάβετε μια οξυδερκή αναφορά για το χρόνο που αφιερώνεται σε διαφορετικές εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες και να κρατήσετε μακριά τους περισπασμούς, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί.
Το σύνολο χαρακτηριστικών του Rescue Time έχει ως εξής:
- Ακριβής παρακολούθηση παρασκηνίου του χρόνου που αφιερώνετε στις συσκευές σας
- Ελέγξτε τη χρήση του τηλεφώνου ρυθμίζοντας τους στόχους χρόνου χρήσης
- Καθορίστε καθημερινά ή εβδομαδιαία σχέδια για να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες
- Καταγραφή δραστηριοτήτων εκτός σύνδεσης από τη συσκευή σας Android
- Αυτόματη λειτουργία “Μην ενοχλείτε” κατά τη διάρκεια των περιόδων εστίασης
Blinkist
Ας μιλήσουμε για το Blinkist, μια εξαιρετική εφαρμογή σύνοψης βιβλίων και ακρόασης podcast που προσφέρει έναν απλό τρόπο ακρόασης ενημερωτικών podcast. Αναρωτιέστε ποια είναι η χρήση ενός ακουστικού βιβλίου και μιας εφαρμογής podcasting για την ανακούφιση της ΔΕΠΥ;
Ας εξηγήσουμε. Το Blinkist είναι γεμάτο με πολλά χρήσιμα podcast που αντιμετωπίζουν τη ΔΕΠΥ, την αυτοβοήθεια, το άγχος και άλλα συναφή ζητήματα. Επιπλέον, θα βρείτε επίσης podcast για διάφορα θέματα όπως ο τρόπος ζωής, η ψυχαγωγία, η υγεία, η εκπαίδευση, οι σχέσεις και πολλά άλλα.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, ακούγοντας ένα podcast με χαλαρωτική φωνή θα ηρεμήσετε το άγχος σας και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη νοσταλγία.
Μερικές από τις εκπληκτικές δυνατότητες που προσφέρει το Blinkist είναι οι εξής:
- Podcast και ηλεκτρονικά βιβλία κάτω από 27 κατηγορίες
- Χιλιάδες βιβλία μη μυθοπλασίας
- Διαλεγμένες λίστες ανάγνωσης με διάσημα podcast
- Βασικές ιδέες podcast για τη διευκόλυνση της εύκολης και άμεσης εκμάθησης
- Λειτουργία εκτός σύνδεσης για χρήση της εφαρμογής χωρίς διαθεσιμότητα δικτύου
Ξεκίνησε το 2011 και τροφοδοτείται από την Science, [email protected] προσπαθεί να βελτιώσει τις δυνατότητες εστίασης και διατήρησης πληροφοριών των ατόμων που πάσχουν από διαταραχές ΔΕΠΥ με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένου ήχου και μελωδιών. Η πλατφόρμα εξελίσσεται συνεχώς χάρη στην ομάδα καταξιωμένων επιστημόνων, μουσικολόγων και παραγωγών.
[email protected] χρησιμοποιεί τη μηχανή τεχνητής νοημοσύνης ασθενών που συνδέεται με τη μεγαλύτερη βάση δεδομένων του εγκεφάλου για να τροφοδοτήσει τη διαδικασία δημιουργίας μουσικής του remastering, της επανεπεξεργασίας και της εκ νέου παραγωγής του κομματιού για την εξάλειψη των περισπασμών και τη βελτίωση της παραγωγικότητας. [email protected] προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
- Πρόσβαση σε αποκλειστικές μελωδίες που ενισχύουν την εστίαση
- Οφέλη 7ετούς έρευνας και δεδομένων νευροεπιστήμης
- Αυξήστε το διάστημα προσοχής από 20 λεπτά κατά μέσο όρο σε 100 λεπτά
- Προσαρμόσιμο ανάλογα με τη διάθεση και τη συμπεριφορά
Freedom.io
Πιστό στο όνομά του, το Freedom είναι ένας αποτελεσματικός αποκλεισμός ιστοτόπων και εφαρμογή που παρέχει «ελευθερία» σε πάνω από δύο εκατομμύρια ανθρώπους από ιστοτόπους που αποσπούν την προσοχή. Παρέχοντάς σας την υπερδύναμη του ελέγχου του χρόνου οθόνης σας, απαγορεύει προσωρινά τις εφαρμογές που χάνουν χρόνο, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να συγκεντρωθείτε στην εργασία ή τη μελέτη σας και να είστε πιο παραγωγικοί.
Εάν είστε φοιτητής ή επαγγελματίας που εργάζεστε από το σπίτι, το Freedom θα σας φανεί χρήσιμο για να ελαχιστοποιήσετε την απόσπαση της προσοχής από ανεπιθύμητες πλατφόρμες όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όταν ξεκινάτε μια περίοδο λειτουργίας Freedom, πρέπει να επιλέξετε τις εφαρμογές που θέλετε να περιορίσετε και το Freedom θα σας αποτρέψει από την πρόσβαση σε αυτές τις εφαρμογές.
Μερικά από τα μοναδικά χαρακτηριστικά της εφαρμογής Freedom που βοηθούν στη διαχείριση της ΔΕΠΥ είναι:
- Ρυθμίστε μια προσαρμοσμένη λίστα αποκλεισμού εφαρμογών που αποσπούν την προσοχή και χρονοβόρες εφαρμογές.
- Συγχρονίστε τη λίστα και τις ρυθμίσεις των απαγορευμένων εφαρμογών σας σε όλες τις συσκευές – Windows, Mac και iPhone.
- Προγραμματίστε την εφαρμογή Freedom ώστε να εκτελείται σε συγκεκριμένες ημέρες ή χρονοθυρίδες
- Κλειδωμένη λειτουργία για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να απαλλαγείτε από ακαταμάχητες συνήθειες και εθισμούς στα κινητά.
Θυμηθείτε το Γάλα
Προχωρώντας μπροστά, πρέπει να θυμόμαστε την εφαρμογή Milk, μια δροσερή εφαρμογή διαχείρισης λίστας υποχρεώσεων και υπενθύμισης, ιδανική για πολυάσχολους ανθρώπους που τείνουν να ξεχνούν σημαντικές εργασίες λόγω των στενών προγραμμάτων τους. Χάρη στην εφαρμογή, δεν θα ξεχάσετε ποτέ ξανά το γάλα (ή οποιοδήποτε άλλο είδος παντοπωλείου).
Επιλέξτε την εφαρμογή Θυμηθείτε το Γάλα για τα ακόλουθα οφέλη που προσφέρει σε άτομα με ΔΕΠΥ:
- Η εφαρμογή θα θυμάται για λογαριασμό σας, επιτρέποντάς σας να συντονίσετε τις λίστες υποχρεώσεων.
- Λάβετε έγκαιρες υπενθυμίσεις, όπως ειδοποιήσεις για κινητά, email, μηνύματα κειμένου, άμεσες συνομιλίες και επίσης στο Twitter.
- Μοιραστείτε τις εκκρεμείς εργασίες και τις λίστες σας με άλλους.
- Συγχρονίστε και αποκτήστε πρόσβαση στις λίστες διαχείρισης εργασιών σας σε όλες τις συσκευές.
- Ορίστε προτεραιότητες, ημερομηνίες λήξης, επαναλήψεις, λίστες και ετικέτες για τις εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων.
- Υποστηρίζει την ενοποίηση με το Gmail, το Ημερολόγιο Google, το Twitter, το Evernote και άλλα.
Η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη και χρήση, αλλά μπορείτε πάντα να ενημερώσετε την έκδοση pro για να επωφεληθείτε από ορισμένες από τις προηγμένες λειτουργίες.
Καθαρίστε το email
Τα ακατάστατα Εισερχόμενα σας προκαλούν άγχος; Οχι πια! Εδώ είναι η εφαρμογή Clean Email για να τακτοποιήσετε τη ζωή σας! Χρησιμοποιήστε αυτό το μαγικό για να ταξινομήσετε και να διαγράψετε τα ανεπιθύμητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τα χίλια παλιά email που έχουν συσσωρευτεί στα εισερχόμενά σας για να ανοίξετε τον δρόμο για τα νέα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου να φθάσουν στα εισερχόμενά σας.
Η εφαρμογή Clean Email είναι η τέλεια επιλογή για προσωπικούς αλλά και επαγγελματικούς χρήστες email που θέλουν να είναι πιο παραγωγικοί και οργανωμένοι. Η εφαρμογή, για λογαριασμό σας, διαχειρίζεται αποτελεσματικά το email σας και, ταυτόχρονα, διατηρεί τα δεδομένα σας ασφαλή και ασφαλή.
Το Clean Email σάς βοηθά στα εξής:
- Καταργήστε την εγγραφή σας από τις ανεπιθύμητες λίστες αλληλογραφίας
- Μαζική διαγραφή, μετακίνηση και αρχειοθέτηση των email και επισήμανση των ομάδων email
- Αποκλεισμός ανεπιθύμητων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ανεπιθύμητων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με επιτυχία
- Οργανώστε αποτελεσματικά τα email σε σημαντικούς φακέλους
- Προσθέστε σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για ανάγνωση αργότερα
Το Clean Email είναι ένα εργαλείο που βασίζεται σε σύννεφο διαθέσιμο σε όλες τις συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των επιτραπέζιων υπολογιστών, των Android και των iPhone. Η εφαρμογή καθαρίζει τα πρώτα 1000 email χωρίς να χρεώνει δεκάρα, αλλά σας ζητά να κάνετε αναβάθμιση μετά από λίγο.
Bear- Σημειώσεις MarkDown
Διαθέσιμο για Mac και iPhone, το Bear είναι μια οπτικά ελκυστική και συνεκτική εφαρμογή για άτομα με ΔΕΠΥ που σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε σημειώσεις για οτιδήποτε σημαντικό ή κάτι που φοβάστε να ξεχάσετε. Έχοντας μια απλή και οπτικά ελκυστική διεπαφή, το Bear είναι το καλύτερο μέρος για τους χρήστες της Apple για να σημειώνουν τις σκέψεις τους και να παραμένουν οργανωμένοι όταν συμβαίνουν πολλά στο κεφάλι τους.
Το πιο αξιοσημείωτο πράγμα για το Bear είναι η δυνατότητα προσθήκης hashtag που σας δίνει τη δυνατότητα να ομαδοποιήσετε όλες τις σχετικές σημειώσεις και σκέψεις ακόμα κι αν τις έχετε δημιουργήσει σε διαφορετική περίοδο. Το Bear εκτιμά το απόρρητο των χρηστών και κρυπτογραφεί όλες τις σημειώσεις.
Σας επιτρέπει επίσης να ορίσετε έναν κωδικό πρόσβασης για να αποτρέψετε τη μη εξουσιοδοτημένη πρόσβαση. Η Bear προσφέρει μεγάλη ευελιξία. ο συγχρονισμός των σημειώσεων στο οικοσύστημα της Apple επιτρέπει την οργάνωση ένθετων ετικετών και σας δίνει τη δυνατότητα να προσθέτετε σκίτσα και να εξάγετε τις σημειώσεις σε διαφορετικές μορφές της επιλογής σας.
Παραγωγικός- Παρακολούθηση Συνήθειας
Εάν η καθημερινή σας ρουτίνα μειώνει το ηθικό σας και η ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών δεν φαίνεται πλέον ως επίτευγμα, το Productive Habit Tracker είναι η εφαρμογή που χρειάζεστε στη ζωή σας.
Βοηθά να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα για τον εαυτό σας που σας αναγνωρίζει και σας επευφημεί όταν επιτυγχάνετε έναν καθημερινό στόχο για αρκετές ημέρες χωρίς διάλειμμα.
Για να παραμείνετε παρακινημένοι όλη την ημέρα και να έχετε μια αίσθηση επιτυχίας, μπορείτε να προγραμματίσετε απεριόριστες εργασίες, είτε μεγάλες είτε μικρές. Ένας παραγωγικός ανιχνευτής συνήθειας σάς βοηθά να περιορίσετε τις κακές συνήθειες και να ενσταλάξετε καλές. Το πρόγραμμα παρακολούθησης εργασιών σάς βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας με τους ακόλουθους τρόπους:
- Σχεδιάστε τις καθημερινές σας εργασίες και συνήθειες χρησιμοποιώντας την απλή διεπαφή.
- Προγραμματίστε εργασίες και λάβετε άμεσες υπενθυμίσεις
- Ορίστε έξυπνες υπενθυμίσεις για τις καλές συνήθειες πολλές φορές την ημέρα
- Τα σε βάθος στατιστικά δίνουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης και σας βοηθούν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Δάσος
Είστε εθισμένος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και δεν έχετε τον αυτοέλεγχο που απαιτείται για να σταματήσετε να κάνετε κύλιση στη ροή ειδήσεων; Η Forest έχει την πιο στοχαστική λύση για να αυξήσει το επίπεδο παραγωγικότητάς σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Η ιδέα πίσω από την εφαρμογή Forest είναι ότι σας ζητά να σπείρετε έναν σπόρο κάθε φορά που χρειάζεται να εργαστείτε στη λίστα υποχρεώσεων σας και πρέπει να μείνετε μακριά από το τηλέφωνο. Όσο εργάζεστε για να πετύχετε τον στόχο σας, ο σπόρος θα ανθίσει σε ένα όμορφο δέντρο. Αλλά μόλις μπείτε στον πειρασμό να σηκώσετε το τηλέφωνο και να ελαχιστοποιήσετε την εφαρμογή Forest, το δέντρο μαραίνεται!
Η επιθυμία να αναπτυχθεί ένα δάσος ως επίτευγμα λειτουργεί ως κινητήριος δύναμη που χρειάζεται πολύ για να τερματιστεί η αναβλητικότητα και να χτιστεί μια αίσθηση διαχείρισης του χρόνου.
Τελευταίες λέξεις
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές στο play store που βοηθούν τα άτομα να αντιμετωπίσουν τη ΔΕΠΥ και να διαχειριστούν τα συμπτώματά της στο σπίτι ή στον χώρο εργασίας, να παραμείνουν παρακινημένοι και να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους χωρίς άγχος. Για να επιλέξετε την καλύτερη εφαρμογή για τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να εξετάσετε τις συνήθειές σας και να καθορίσετε ποιες δραστηριότητες χρειάζεστε βοήθεια. Πρέπει να αποφύγετε να αλλάξετε πάρα πολύ τη ρουτίνα σας ταυτόχρονα για να σημειώσετε σταθερή πρόοδο και να αποφύγετε να καταπιέζετε τον εαυτό σας.
Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε ορισμένες εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας για Android, iOS και τον ιστό.