Όταν αυτή η κοιλιά μεγαλώνει κατά ένα εκατοστό, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι, «γιατί το πιο νόστιμο φαγητό έχει και τις περισσότερες θερμίδες;». Ο έλεγχος του βάρους είναι μια συνεχής μάχη για πολλούς ανθρώπους στην τρέχουσα εποχή που κυριαρχεί το γρήγορο φαγητό.
Παρόλο που συνιστάται μια προπόνηση, δεν μπορούν όλοι να συμπληρώσουν μια προπόνηση στο πρόγραμμά τους, ειδικά στην τρέχουσα κατάσταση πανδημίας όπου η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν είναι εφικτή. Εκεί είναι που τα προγράμματα δίαιτας απώλειας βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ακόμα και χωρίς άσκηση.
Έχω δοκιμάσει πολλά διαφορετικά προγράμματα διατροφής και ένα πράγμα που διευκόλυνε τη διαχείρισή τους είναι μια αποκλειστική εφαρμογή για κινητά. Είναι αλήθεια ότι οι προσπάθειές μου συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από μια εβδομάδα (αυτό είναι για μένα), αλλά μια εφαρμογή καθιστά εύκολο να λάβω ένα πρόγραμμα διατροφής και να ακολουθήσω χωρίς να μάθω τις λεπτομέρειες.
Εάν είστε έτοιμοι να χάσετε μερικά κιλά, τότε γνωρίζω ακριβώς τις κατάλληλες εφαρμογές σχεδίου διατροφής. Αυτές οι εφαρμογές είτε έχουν διαφορετικά σχέδια διατροφής είτε σας βοηθούν με τη δίαιτα, προσφέροντας σχετικά εργαλεία για μια υγιή ζωή.
Πίνακας περιεχομένων
Υπεύθυνος υδατανθράκων
Εάν είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε στο κετο επανάσταση, τότε το Carb Manager θα είναι η μόνη εφαρμογή που θα χρειαστείτε. Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με χαμηλή περιεκτικότητα σε κετο υδατάνθρακες, το Carb Manager διαθέτει έναν ειδικό για την κετο αριθμομηχανή για την παρακολούθηση λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Θα σας προειδοποιήσει όταν λαμβάνετε περισσότερο από το συνιστώμενο και επίσης προσφέρει ειδοποιήσεις για να πίνετε νερό.
Η εφαρμογή διευκολύνει πραγματικά τη σύνδεση στα γεύματά σας με φωνή ή απευθείας λήψη φωτογραφίας του γεύματος. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στην κοινότητα όπου άλλοι οπαδοί κετο μοιράζονται την πρόοδό τους και να χάνουν βάρος μαζί.
Η χρήση του μετρητή κετο και των σχετικών λειτουργιών είναι εντελώς δωρεάν, αλλά υπάρχει μια έκδοση premium για να επιδοθείτε πλήρως στη δίαιτα κετο. Ορισμένες από τις κορυφαίες λειτουργίες περιλαμβάνουν συνταγές κετο, προηγμένες αναφορές, προγραμματιστές γευμάτων, συνδεσιμότητα συσκευών γυμναστικής, παρακολούθηση διαβήτη και πολλά άλλα.
Λήψη ενεργοποιημένη Android | iOS
DoFasting
Το DoFasting βοηθά στην παρακολούθηση της υγιούς απώλειας πλούτου για τον χρήστη με τις κορυφαίες δυνατότητες. Περιλαμβάνει τον καθορισμό των στόχων και τη χρήση των εργαλείων για την επίτευξη των γραμμών τερματισμού και ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας.
Η εφαρμογή προσφέρει επτά περιόδους διαλείπουσας νηστείας για τους χρήστες που είναι κατάλληλες για επαγγελματίες ή αρχάριους, καθοδήγηση για την επίτευξη στόχων και προσαρμογή των καθημερινών προγραμμάτων νηστείας.
Βοηθά σε:
- Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς
- Θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής
- Πιο εύκολο να χάσετε βάρος
- Αυξημένη μακροζωία
- Καλύτερη ηπατική λειτουργία
- Μειωμένη Φλεγμονή
- Ταχύτερος μεταβολισμός
- Ενισχυμένη νοητική λειτουργία
Υπάρχουν πολλές προκλήσεις που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή για να παρατηρήσετε μια αλλαγή, να δημιουργήσετε πιο υγιεινές ή ισχυρότερες συνήθειες και να δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησης. Έρχεται με προκλήσεις 7, 14 και 28 ημερών που καθορίζουν τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες νηστείας.
Λήψη ενεργοποιημένη Android | iOS
Lifesum
Θα ξεκινήσω με μια εφαρμογή all-in-one που καλύπτει πολλά προγράμματα διατροφής και προσφέρει εργαλεία για να τα ακολουθήσετε με επιτυχία. Είτε θέλετε να ξεκινήσετε κετο, υγρή δίαιτα αποτοξίνωσης, παλαιό ή διαλείπουσα νηστεία, το Lifesum έχει τις πληροφορίες και τα εργαλεία για να τα ακολουθεί σωστά.
Η εφαρμογή διαθέτει ένα γρήγορο τεστ που χρησιμοποιεί για να μάθει για το πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας και στη συνέχεια προτείνει προγράμματα διατροφής ανάλογα. Έχει συμβουλές και εκπαιδευτικό υλικό για να μάθετε για το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε. Μπορείτε ακόμη να βρείτε νόστιμες συνταγές με βάση το πρόγραμμα διατροφής που θα επιλέξετε.
Διαθέτει ενσωματωμένο μετρητή θερμίδων, ιχνηλάτη μακροεντολών και ημερολόγιο τροφίμων προσαρμοσμένο στο πρόγραμμα διατροφής σας για να προσφέρει τις απαιτούμενες πληροφορίες. Μπορείτε να διαχειριστείτε 1 πρόγραμμα διατροφής με βασική πρόσβαση σε εργαλεία στη δωρεάν έκδοση. θα πρέπει να κάνετε αναβάθμιση στο έκδοση premium για 4,17 $/μήνα για πρόσβαση σε όλες τις δυνατότητες.
Λήψη ενεργοποιημένη Android | iOS
ΓΙΑΖΙΟ
Αν δεν θέλετε να περιοριστείτε σε συγκεκριμένα τρόφιμα και δεν σας πειράζει να μείνετε λίγο πεινασμένοι, τότε δίαιτα διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το YAZIO είναι μια αποκλειστική εφαρμογή που βοηθά με όλους τους τύπους διαλείπουσας δίαιτας νηστείας. Η εφαρμογή μπορεί να παρακολουθεί το πρόγραμμα νηστείας σας, να παρακολουθεί τη δραστηριότητα, να μετράει θερμίδες και να προσφέρει συνταγές για υγιεινά γεύματα.
Έχει πάνω από 20 σχέδια νηστείας όπως 16:8, 12:12, ακόμη και νηστεία με βάση την ημέρα όπως 6:1 ή 5:2. Το YAZIO θα σας ειδοποιήσει πότε να νηστεύετε και να φάτε, ενώ έχει και υπενθυμίσεις για να πίνετε νερό ενώ είστε νηστικός. Διαθέτει επίσης πάνω από 1000 υγιεινές συνταγές για να συμπληρώσετε τη νηστεία σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ενσωματωμένο προγραμματιστή γευμάτων για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων.
Οι περισσότερες από τις δυνατότητες του λειτουργούν στη δωρεάν έκδοση, αλλά θα πρέπει να αγοράσετε την επαγγελματική έκδοση μέσα από την εφαρμογή για να αποκτήσετε πρόσβαση σε περισσότερες πληροφορίες και να λάβετε υποστήριξη πελατών.
Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να δώσετε Εφαρμογή νηστείας μια δοκιμή, η οποία είναι αναμφισβήτητα ευκολότερη για αρχάριους.
Λήψη ενεργοποιημένη Android | iOS
Πρόγραμμα δίαιτας αποτοξίνωσης
Αν και τα περισσότερα προγράμματα δίαιτας αποτοξίνωσης χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των πεπτικών, του ανοσοποιητικού και των δερματικών παθήσεων, είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Εάν ενδιαφέρεστε να κάνετε μια βαριά δίαιτα με βάση τα υγρά, τότε η εφαρμογή Detox diet plan θα σας φανεί χρήσιμη. Η εφαρμογή θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών που θα αποτελείται από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, χυμούς και γεύματα με χαμηλά λιπαρά.
Το πρόγραμμα γευμάτων μιας ολόκληρης ημέρας αποτελείται από 3 γεύματα και 2 σνακ μαζί με ένα σωρό χυμούς αποτοξίνωσης. Το γεύμα κάθε ημέρας είναι διαφορετικό από το άλλο και επαναφέρεται μετά από 7 ημέρες. Εκτός από τη δίαιτα αποτοξίνωσης, η εφαρμογή περιέχει επίσης πολλές συμβουλές απώλειας βάρους και υγείας, καθώς και σεμινάρια ασκήσεων που γίνονται ειδικά για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Το πρόγραμμα δίαιτας αποτοξίνωσης αξίζει σίγουρα να το δοκιμάσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να καθαρίσετε το σώμα σας από όλες τις τοξίνες. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι καλύτερο μακροπρόθεσμα, καθώς δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για πολύ καιρό. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα αποτοξίνωσης, θα σας προτείνω να μετατρέψετε την κανονική δίαιτα πολύ αργά για να αποφύγετε τη γρήγορη αύξηση του βάρους ξανά.
Λήψη ενεργοποιημένη Android
HealthifyMe
Μια άλλη εξαιρετική συνοδευτική εφαρμογή όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε δίαιτα. Το σημείο πώλησης HealthifyMe είναι σίγουρα το ισχυρό χαρακτηριστικό του μετρητή θερμίδων και το ημερολόγιο τροφίμων. Με βάση τον ΔΜΣ σας, η εφαρμογή θα δημιουργήσει στόχους για να χάσετε βάρος και θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων σας.
Μπορείτε να καταγράψετε γρήγορα τα γεύματά σας και η εφαρμογή θα προσφέρει μια πλήρη ανάλυση του αριθμού των θερμίδων σας μαζί με στοιχεία διατροφής. Η εφαρμογή έχει ακόμη και μια διατροφολόγο τεχνητής νοημοσύνης που ονομάζεται Ria, η οποία μπορεί να απαντήσει γρήγορα στις περισσότερες από τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διατροφή.
Πρέπει να πάρετε προγράμματα premium για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δυνατότητες. Εκτός από αυτές τις λειτουργίες της εφαρμογής, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ένα premium πρόγραμμα για πρόσβαση σε πραγματικούς προπονητές τόσο για δίαιτα όσο και για προπόνηση, οι οποίοι θα δημιουργήσουν προσαρμοσμένα σχέδια και θα προσφέρουν απεριόριστη συνομιλία για να απαντήσουν σε όλες τις ερωτήσεις σας.
Λήψη ενεργοποιημένη Android | iOS
Φάτε τόσο πολύ
Σας αρέσει η ιδέα να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Το Eat This Much μπορεί να το κάνει αυτό δημιουργώντας ένα πλήρως προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής για εσάς με βάση τις ανάγκες και τους πόρους σας.
Πρέπει να πείτε στην εφαρμογή βασικές πληροφορίες, όπως το φαγητό που σας αρέσει, πόσα χρήματα θέλετε να χάσετε, τον προϋπολογισμό σας και την καθημερινή σας δραστηριότητα κ.λπ., και η εφαρμογή θα δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση αυτές τις πληροφορίες. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε διαφορετικές δημοφιλείς δίαιτες για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει σε αυτό το πρόγραμμα.
Η εφαρμογή μπορεί να δημιουργήσει ένα πλήρες εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων με βάση τις προτιμήσεις και μπορείτε να συνδεθείτε στα γεύματα όταν τρώτε ή να τα παραλείψετε για ακριβή στατιστικά. Το καλύτερο από όλα είναι ότι μπορείτε να παραλείψετε οποιαδήποτε συνταγή ή συστατικό από το σχέδιο εάν δεν σας αρέσει και η εφαρμογή θα προσφέρει μια εναλλακτική.
Οι περισσότερες από τις δυνατότητες είναι εντελώς δωρεάν, αλλά μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση στο έκδοση premium για να λαμβάνετε προηγμένες λειτουργίες όπως γεύματα ολόκληρης εβδομάδας και λίστες αγορών κ.λπ.
Λήψη ενεργοποιημένη Android | iOS
Paleo Diet Plan
Εάν αγαπάτε τα βιολογικά τρόφιμα, τότε ένα πλάνο δίαιτας paleo μπορεί να προσφέρει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Η εφαρμογή Paleo Diet Plan προσφέρει εκτενείς πληροφορίες σχετικά με τη δίαιτα paleo και δημιουργεί ένα πρόγραμμα διατροφής για εσάς. Θα δημιουργήσει ένα πλάνο μιας ολόκληρης εβδομάδας που πρέπει να ακολουθήσετε και μπορείτε επίσης να παραλείψετε γεύματα και συστατικά.
Διαθέτει αφιερωμένες ενότητες που απαριθμούν συνταγές σύμφωνα με τη δίαιτα paleo, όπως πρωινό, σάλτσες, ποτά, επιδόρπια, σαλάτες, συνοδευτικά, σνακ και σούπες. Εάν δεν θέλετε να ακολουθήσετε το παρεχόμενο πρόγραμμα γευμάτων, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις συνταγές για να φτιάξετε το δικό σας γεύμα.
Λήψη ενεργοποιημένη Android | Εναλλακτική λύση iOS
Σκέψεις που τελειώνουν
Αν με ρωτάτε, θα σας προτείνω είτε διαλείπουσα νηστεία είτε κετο για απώλεια βάρους. Προσωπικά έχω δοκιμάσει πολλά σχέδια δίαιτας απώλειας βάρους και βρήκα ότι αυτά τα δύο είναι πραγματικά αποτελεσματικά, παρόλο που δεν ανταποκρίθηκα για πολύ. Αυτές οι δύο δίαιτες επίσης δεν έχουν το αποτέλεσμα γιο-γιο όπου το βάρος αυξάνεται γρήγορα μόλις ολοκληρώσετε τη χρήση του προγράμματος διατροφής.
Στη συνέχεια, εξερευνήστε μερικά από τα έξυπνα πράγματα για να επιβαρύνετε την εργασία από το σπίτι.